Как похудеть в пожилом возрасте?

Проблема ожирения волнует людей самого разного возраста. Но особенно актуальной она становится у пожилых, в результате чего они сталкиваются с большим количеством серьезных недугов. В молодости организм хорошо справляется с физическими нагрузками, жесткими диетами, радикальными изменениями в пищевом рационе, но в преклонном возрасте подобное ни к чему хорошему не приведет. Однако если следовать определенным советам, удастся нормализовать свою форму и стать более стройным.

 

Причины, по которым люди в возрасте толстеют

 

Одна из основных причин, по которым пенсионеры толстеют, заключается в снижении расхода энергии. Приблизительно каждые 10 лет энергетический расход людей снижается на 10%. Работа дыхательных функций, сердечно-сосудистой системы и обмена веществ замедляется, а средний вес постепенно увеличивается.

 

Более того, в старости утрачивается мышечная масса. Ухудшение состояния мышц начинается в 25 лет и до 50 теряется примерно 10 процентов от общей массы. Однако после 50 данный процесс становится более активным, в результате чего люди лишаются еще около 40 процентов.

 

Третья причина запрограммирована природными механизмами, поэтому даже самый здоровый человек с каждым новым годом прибавляет в весе. Как известно, в юности из-за стрессов люди худеют: адреналин уничтожает клетки и ткани организма. Какое-то время организм старается противостоять адреналиновой атаке, но спустя годы ему становится крайне сложно справляться со своей задачей. Поэтому после 40 лет люди, оказывающиеся в стрессовых ситуациях, наоборот, поправляются. Происходит это потому, что организм уже не противостоит адреналину самостоятельно, происходит выработка гормонов инсулина, служащих для выстраивания жира.

 

Почему так важно поддерживать форму даже в пожилом возрасте?

 

Как показывает практика, в возрасте после 55 лет у многих людей проявляются основные заболевания, которые раньше были скрыты. Из-за лишнего веса ситуация лишь усугубляется, возникает все больше проблем. Некоторые из недугов имеют свойство обостряться по причине наличия дополнительных кило, а иногда и вовсе появляются из-за лишнего веса. Накопления жира повышают уровень холестерина в крови, в результате отягощается гипертония наряду с любыми другими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

 

Как известно, лишний вес оказывает негативное влияние на опорно-двигательный аппарат, нагружает позвоночник, появляется остеохондроз. Далее страдают суставы, так как они ежедневно подвергаются особым нагрузкам. Все это приводит к артритам, артрозам, остеоартрозам. Оказывается негативное влияние и на суставы с костями, а лишний вес с неправильным питанием играют в данном случае решающую роль и вполне могут навсегда приковать бабушку или дедушку к кровати. 

 

Конечно же, наличие лишнего веса – это всегда переизбыток жировой телесной массы. Поскольку скопление жира происходит не только под кожей, но в области внутренних органов, их функционирование также страдает. Органы по типу сердца, печени, почек и желудка, точно не смогут нормально работать, если зарастут жировыми отложениями. 

 

Полезные советы для пожилых людей, желающих похудеть

 

Существует несколько полезных советов, которые точно помогут похудеть престарелым людям:

 

  • Соблюдение рациона. Порции должны быть меньше обычных. Чтобы не страдала психика, рекомендуется питаться чаще – около пяти-шести раз в день.
  • Изменение способа приготовления пищи. Как показывает практика, достаточно сложно отказаться от устоявшихся методов и технологий готовки пищи, ведь они практиковались в течение долгих лет и уже давно стали привычкой. Сытные блюда наподобие хлеба, макарон, мясных супов, жареного картофеля, пельменей представляют собой основные блюда ежедневного рациона. Желающим похудеть придется максимально мотивировать себя и собрать волю в кулак, чтобы навсегда забыть о подобных блюдах, употреблять более легкую, нежирную, менее калорийную пищу. Через какой-то период организм пенсионера адаптируется к новым продуктам и уже не будет требовать тяжелых блюд.
  • Частое употребление воды. В возрасте не так остро ощущается питьевая потребность. Для бабушек и дедушек оптимально употреблять около 1-1.2 литров ежедневно. Но пить до изнеможения также настоятельно не рекомендуется – это негативно повлияет на общее состояние.
  • Регулярные физические упражнения. Без них похудеть точно не получится. Следует поменять свой жизненный ритм таким образом, чтобы в нем присутствовала утренняя зарядка, регулярные прогулки на улице, занятия на тренажерах. Главное – добиться регулярности нагрузок, но при этом не переусердствовать.

 

Неплохим способом сбросить лишний вес станет обращение в дом престарелых, где постояльцы смогут правильно питаться, жить беззаботно и уделять время физическим нагрузкам. Здесь можно не только комфортно провести время, но и улучшить свое общее состояние, поправить здоровье, восстановить стройную форму.

Присмотр персонала В пансионате для пожилых стариков дедушка или бабушка всегда буду находиться под присмотром персонала.
Медицинская помощь оказывается прямо на месте, круглые сутки. Медецинская помощь
Общение Вопрос одиночества в таком заведении не актуален: старики находят себе друзей по интересам, получают общение со сверстниками.
Проживающих в доме престарелых стариков обслуживают – кормят в столовой, стирают вещи, ухаживают, а само заведение всегда находится под охраной. Обслуживание
Прогулки по парку Бабушка или дедушка может прогуливаться по парку, дышать свежим воздухом на природе, заниматься разнообразными занятиями на досуге – читать книги, смотреть телевизор и т.д.