Лучшие упражнения на растяжку для пожилых людей

Независимо от того, занимаетесь вы в тренажерном зале, идете на прогулку с друзьями или просто готовитесь ко дню, важно включить растяжку в распорядок дня. Лучшие упражнения на растяжку для пожилых людей – это растяжки, которые сосредоточены на мышцах, которые вы используете больше всего в повседневной деятельности. Растяжка дает вашему телу огромные преимущества для здоровья, например, гибкость мышц, силу и диапазон движений, которые могут предотвратить травмы суставов или другие проблемы со здоровьем.

Есть два важных типа растяжки, на которых следует сосредоточиться до и после физической активности. Динамическую растяжку лучше выполнять перед занятиями, поскольку она помогает пробудить нервно-мышечную систему и подготовить ваше тело и суставы к упражнениям. Динамические растяжки должны имитировать те движения, которые вы будете делать во время тренировки или физической активности.

Статическую растяжку лучше делать после физической активности, когда мышцы разогретые и эластичные. Содержание статической растяжки в течение 30 секунд может помочь мышцам быстрее восстановиться и уменьшить боль и скованность.

Какие хорошие растяжки для пожилых людей?

Регулярная растяжка обеспечивает многочисленные преимущества для физического и психического здоровья престарелых. Эти упражнения улучшают гибкость, кровообращение, осанку и равновесие, уменьшая риск падений. Некоторые исследования показали, что растяжка может повысить уровень серотонина, уменьшить стресс и в целом улучшить самочувствие.

Некоторые из лучших упражнений на растяжку для пожилых людей сосредоточены на сгибании бедра и вращательных и разгибательных движениях грудной клетки, которые улучшают гибкость и диапазон движений в бедрах и верхней части спины, одновременно противодействуя последствиям длительного сиденья.

«Когда эти мышцы становятся короткими и напряженными, они способствуют неправильной осанке, боли в пояснице и плохой подвижности», — говорит менеджер дома для престарелых «УЮТ».

Во время статического растяжения попробуйте удержать растяжку в течение 30 секунд, чтобы дать мышцам время расслабиться. Другие превосходные статические растяжки для пожилых людей включают:

• ШЕЯ  : подтяните подбородок к груди и поверните голову из стороны в сторону.
• Плечо  и плечо: держите полотенце одной рукой над головой, позволяя ему спускаться за спину.
• Грудь  : вытяните обе руки в стороны ладонями наружу и потянитесь руками назад. Используйте стену, если вам тяжело держать руки.
• Подколенное сухожилие  : лягте на спину и вытяните одну ногу перпендикулярно телу. Возьмитесь за бедро, а не за колено, и медленно потяните ногу к себе.
• Квадрицепс  : лягте на бок и согните колено, чтобы завести стопу сзади. Подтяните ногу к телу. Вы можете воспользоваться поясом или полотенцем, чтобы помочь, если вы не можете дотянуться до ноги.
• Нижняя часть спины  : лягте на спину, согните колени, ступни вместе и ступни на полу. Опустите ноги в сторону, поворачивайте туловище к ощущению растяжения.

Эти дополнительные советы по безопасности от Национального института старения могут помочь вам в ваших упражнениях на растяжку.

• Растянитесь, когда мышцы разогреты.
• Растянитесь после упражнений на выносливость или силовые упражнения.
• Не тянитесь так далеко, чтобы было больно.
• Всегда не забывайте дышать нормально, держа растяжку.
• Проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены в определенном упражнении.

Упражнения на растяжку перед ходьбой для пожилых людей

Мы все знаем, что любая физическая активность полезна для вашего здоровья, но ходьба особенно является прекрасным способом повысить иммунную функцию, улучшить сердечно-сосудистую систему и предотвратить слабости у пожилых людей.

Попытайтесь разогреться перед прогулкой, динамично растягивая ноги, маршируя на месте и махая руками. Продолжите это короткой прогулкой, охлаждением и еще одной растяжкой. Повторите этот процесс несколько раз, прежде чем отправиться.

Упражнения на растяжку для гольфа для пожилых людей

Перед началом старта посвятите несколько минут разминке с помощью упражнений на растяжку для гольфа. Выполняйте медленные разминочные махи без клюшки, которые вдвое меньше вашего обычного маха. Затем возьмите клюшку и постепенно увеличивайте диапазон своего покушения.

Клинический специалист УЮТ – Валентин говорит, что простая, активная разминка мышц перед любой тренировкой важна.

«Заставить тело двигаться перед началом любой деятельности — это лучший способ подготовить свое тело к работе, которую оно будет выполнять во время желаемой деятельности», — сказал Валентин.

Упражнения на растяжку для пожилых людей с артритом

Если у вас артрит, вы знаете, как тяжело просыпаться с жесткими суставами. Сделайте несколько легких растяжек по утрам, чтобы облегчить ваш дискомфорт. Лучшая растяжка зависит от типа артрита. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем попробовать какие-либо новые растяжки. При каждом растяжении важно растягивать мышцу до конечного диапазона, но никогда не настолько, чтобы это было больно.

Физическое оздоровление в Пансионате «УЮТ»

Жители Пансионата «УЮТ» развлекаются и остаются активными благодаря нашей комплексной программе спорт. Мы верим, что путь к независимости основывается на регулярных физических упражнениях и физическом оздоровлении, поэтому мы предлагаем занятия физическими упражнениями, групповые занятия.

С нашими партнерами вы имеете доступ к целому набору услуг, от физической, профессиональной и логопедической терапии до оздоровительных и личных фитнес-тренировок — все, что нужно для поддержания силы, мобильности и настоящей независимости. Найдите сообщество сегодня и откройте для себя более здоровый и насыщенный раздел жизни.