Найкращі вправи на розтяжку для людей похилого віку

Незалежно від того, займаєтеся ви в тренажерному залі, йдете на прогулянку з друзями чи просто готуєтеся до дня, важливо включити розтяжку у свій розпорядок дня. Найкращі вправи на розтяжку для людей похилого віку – це розтяжки, які зосереджені на м’язах, які ви використовуєте найбільше у повсякденній діяльності. Розтяжка дає вашому тілу величезні переваги для здоров’я, наприклад, гнучкість м’язів, силу та діапазон рухів, які можуть запобігти травмам суглобів або іншим проблемам зі здоров’ям.

Є два важливих типи розтяжки, на яких слід зосередитися до і після фізичної активності. Динамічну розтяжку найкраще виконувати перед заняттями, оскільки вона допомагає пробудити нервово-м’язову систему та підготувати ваше тіло та суглоби до вправ. Динамічні розтяжки повинні імітувати рухи, які ви будете робити під час тренування або фізичної активності.

Статичну розтяжку найкраще робити після фізичної активності, коли м’язи розігріті та еластичні. Утримання статичної розтяжки протягом 30 секунд може допомогти м’язам швидше відновитися та зменшити біль і скутість.

Які хороші розтяжки для людей похилого віку?

Регулярна розтяжка забезпечує численні переваги для фізичного та психічного здоров’я для літніх людей. Ці вправи покращують гнучкість, кровообіг, поставу та рівновагу, зменшуючи ризик падінь . Деякі дослідження показали, що розтяжка може підвищити рівень серотоніну , зменшити стрес і загалом покращити самопочуття.

Деякі з найкращих вправ на розтяжку для людей похилого віку зосереджені на згинаннях стегна та обертальних і розгинальних рухах грудної клітки, які покращують гнучкість і діапазон рухів у стегнах і верхній частині спини, одночасно протидіючи наслідкам тривалого сидіння.

«Коли ці м’язи стають короткими та напруженими, вони сприяють неправильній поставі, болю в попереку та поганій рухливості», — каже менеджер будинку для пристарілих “УЮТ”.

Під час статичного розтягування спробуйте утримати розтяжку протягом 30 секунд, щоб дати м’язам час розслабитися. Інші чудові статичні розтяжки для людей похилого віку включають:

• Шия : підтягніть підборіддя до грудей і поверніть голову з боку в бік.
• Плече та плече: тримайте рушник однією рукою над головою, дозволяючи йому спускатися за спину.
• Груди : витягніть обидві руки в сторони долонями назовні та потягніться руками назад. Використовуйте стіну, якщо вам важко тримати руки.
• Підколінне сухожилля : ляжте на спину та витягніть одну ногу перпендикулярно до тіла Візьміться за стегно, а не за коліно, і повільно потягніть ногу до себе.
• Квадріцепс : ляжте на бік і зігніть коліно, щоб завести стопу позаду. Підтягніть ногу до тіла. Ви можете скористатися поясом або рушником, щоб допомогти, якщо ви не можете дотягнутися до ноги.
• Нижня частина спини : ляжте на спину, зігніть коліна, ступні разом і ступні на підлозі. Опустіть ноги в сторону, повертайте тулуб до відчуття розтягування.

Ці додаткові поради щодо безпеки від Національного інституту старіння можуть допомогти вам у ваших вправах на розтяжку.

• Розтягніться, коли м’язи розігріті.
• Розтягніться після вправ на витривалість або силових вправ.
• Не тягніться так далеко, щоб було боляче.
• Завжди не забувайте дихати нормально, тримаючи розтяжку.
• Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви не впевнені щодо певної вправи.

Вправи на розтяжку перед ходьбою для людей похилого віку

Ми всі знаємо, що будь-яка фізична активність корисна для вашого здоров’я, але ходьба особливо є чудовим способом підвищити імунну функцію, покращити серцево-судинну систему та запобігти слабкості у людей похилого віку .

Спробуйте розігрітися перед прогулянкою, динамічно розтягуючи ноги, маршируючи на місці та махаючи руками. Продовжте це короткою прогулянкою, охолодженням і ще однією розтяжкою. Повторіть цей процес кілька разів, перш ніж вирушити.

Вправи на розтяжку для гольфу для людей похилого віку

Перед тим, як розпочати старт, присвятіть кілька хвилин розминці за допомогою вправ на розтяжку для гольфу. Виконуйте повільні розминкові махи без ключки, які вдвічі менші від вашого звичайного маху. Потім візьміть ключку і поступово збільшуйте діапазон свого замаху.

Клінічний спеціаліст УЮТ – Валентин каже, що простий, активний розминка м’язів перед будь-яким тренуванням важлива.

«Примусити тіло рухатися перед початком будь-якої діяльності — це найкращий спосіб підготувати своє тіло до «роботи», яку воно виконуватиме під час бажаної діяльності», — сказав Валентин.

Вправи на розтяжку для людей похилого віку з артритом

Якщо у вас артрит, ви знаєте, як важко прокидатися з жорсткими суглобами. Зробіть кілька легких розтяжок вранці, щоб полегшити ваш дискомфорт . Найкраща розтяжка для вас залежить від типу артриту. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж спробувати будь-які нові розтяжки. Під час кожного розтягування важливо розтягувати м’яз до кінцевого діапазону, але ніколи не настільки, щоб це було боляче.

Фізичне оздоровлення в Пансіонаті “УЮТ”

Мешканці Пансіонату “УЮТ” розважаються та залишаються активними завдяки нашій комплексній програмі спорт. Ми віримо, що шлях до незалежності ґрунтується на регулярних фізичних вправах і фізичному оздоровленні, тому ми пропонуємо заняття фізичними вправами, групові заняття тощо.

З нашими партнерами ви маєте доступ до цілого набору послуг, від фізичної, професійної та логопедічної терапії до оздоровчих та особистих фітнес-тренувань — усе, що вам потрібно для підтримки сили, мобільності та справжньої незалежності. Знайдіть спільноту сьогодні та відкрийте для себе більш здоровий і насичений розділ у житті.