Преимущества плавания для пожилых людей

Плавание общеизвестно как превосходное упражнение с низкой нагрузкой для всех возрастов, но это особенно полезное упражнение для пожилых людей. Плавание для пожилых людей приносит больше, чем просто пользу физическому здоровью. В теплую погоду плавание дает возможность получить столь необходимый свежий воздух и витамин D.

В холодные или дождливые дни плавание в помещении может быть расслабляющим актом ухода за собой, и независимо от погоды или источника воды всегда весело плавать с друзьями. Уроки плавания как часть фитнеса для пожилых людей могут предложить ожидаемую общительность и регулярную активность, помогая поддерживать привычные распорядки, выполняя легкие упражнения.

Давайте рассмотрим некоторые конкретные преимущества плавания для пожилых людей.

Польза для здоровья плавание для пожилых людей

Неудивительно, что плавание полезно для вашего здоровья, и это идеальное упражнение для пожилых людей, потому что оно является отличным источником сердечно-сосудистых упражнений, одновременно облегчая работу суставов. В отличие от интенсивных сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег, плавание использует преимущества плавучести воды, чтобы снять нагрузку на суставы, обеспечивая одновременно мягкое сопротивление для достижения безопасной целевой частоты сердечных сокращений.

7 способов плавания сохраняют пожилых людей активными и здоровыми

1. Укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы – плавание является отличным способом поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания. Работая как на сердце, так и на легкие, плавание помогает организму эффективно использовать кислород и улучшает кровообращение, снижая риск ишемической болезни сердца, инсульта и помогая улучшить такие показатели, как артериальное давление и холестечрин.
2. Улучшенная гибкость – плавание позволяет мягко растягиваться и безопасно расширять диапазон движений со временем, помогая улучшить подвижность и способствовать комфорту во время передвижения вне бассейна.
3. Улучшение здоровья костей – плавание может помочь улучшить минеральную плотность костной ткани (МЩКТ), помогая бороться с болезнями потери костной массы, такими как остеопения и остеопороз. Это также отличный способ естественного лечения боли при артрите.
4. Сила, осанка и стабильность – водостойкость в сочетании с погружением означает, что плавание помогает тренировать мышцы всего тела, способствуя улучшению осанки и прочности тела, что приводит к улучшению равновесия и снижению риска падений.
5. Польза для психического здоровья доказано, что аэробная природа плавания в сочетании с его медитативными качествами уменьшает стресс, тревогу и чувство депрессии, а также способствует общему самочувствию.
6. Улучшение сна – поскольку оно задействует все группы мышц тела, плавание помогает устать (хорошим смыслом!) и улучшает качество сна. Плохой сон может привести к проблемам с психическим здоровьем и повышенному риску заболеваний и смертности. Приблизительно 50% пожилых людей испытывают проблемы со сном, поэтому плавание является особенно важным преимуществом для пожилых людей.
7. Возможность социальной активности – изоляция и одиночество являются типичными проблемами, с которыми сталкиваются пожилые люди. Посещая занятия по плаванию в рамках фитнес-программы для пожилых людей, пожилые люди наслаждаются регулярным общением с друзьями, что очень полезно для психического здоровья и общего ощущения причастности и благополучия. Посещение занятий с другими также помогает поощрить пловцов соблюдать распорядок дня и соблюдать свой фитнес-план.

Упражнения в бассейне для пожилых людей

Если вы или ваш близкий человек сейчас проживаете или планируете жить в доме престарелых, есть хорошая вероятность того, что удобства вашего сообщества для престарелых будут включать крытый или открытый бассейн. Не знаете, какие упражнения по плаванию лучше подходят для пожилых людей? Хорошая новость состоит в том, что вам не нужен инструктор или специальное снаряжение, чтобы отлично провести тренировку в воде. На самом деле плавать совсем не обязательно! Вот несколько примеров упражнений в бассейне для пожилых людей, которые помогут вам начать:

1. Прогулки/бег трусцой в бассейне – разрешите воде работать с вами, нажимая на вас! Медленная прогулка по мелкой части бассейна или работа в более энергичном темпе дает вам увлекательную тренировку, похожую на бег трусцой на суше с долей воздействия на суставы. Если вы потеряете равновесие, вы не упадете, и вы можете поддерживать комфортный для вас темп, считая горизонтальные круги по бассейну, чтобы отслеживать свой прогресс.
2. Ушибы ногами – Это упражнение в бассейне для старших можно выполнять во время движения или неподвижно. Чтобы выполнять неподвижные удары ногами, вы можете держаться за край бассейна и выбрасывать ноги сзади или лечь на спину и выдвигать ноги перед собой, держа ноги как можно прямее и выполняя небольшие удары ногами. Чтобы выполнять удары ногами во время движения, захватитесь за кикборд и продвигайтесь вперед такими же быстрыми ударами прямыми ногами. Не забывайте поддерживать такой темп, который ускорит пульс, но не будет утомительным.
3. Отжим около стенки бассейна – в отличие от традиционных отжиманий, которые создают большую нагрузку на локти и запястья, отжим в бассейне позволяют укрепить корпус и руки, оставаясь стоя. Подойдите к краю бассейна, где вы можете стоять, немного подняв туловище над водой. Возьмитесь за край бассейна, расставив руки немного шире, чем на ширине плеч, стоя достаточно далеко назад, чтобы ваши ноги могли крепко стоять на дне бассейна. Осторожно опустите грудь до края бассейна, затем вернитесь в более вертикальное положение. Увеличивайте количество повторений по мере возрастания силы.

Это лишь некоторые из многих упражнений для пожилых людей, которые вы можете попробовать. Чтобы получить более подробные инструкции и примеры, советуем поговорить со старшим фитнес-директором вашего сообщества или, если возникнут проблемы с суставами или подвижностью, поработать со специальным старшим физиотерапевтом, чтобы получить максимальную пользу от тренировки.

Найдите сообщество для пожилых людей с бассейном

В Пансионате УЮТ мы рассматриваем фитнесс и оздоровление пожилых людей как неотъемлемую часть жизни пожилых людей. Благодаря нашей программе УЮТ и доступу к старшим физиотерапевтам наши заведения оборудованы для содействия благополучию и активному образу жизни пожилых людей.

Многие из наших летних сообществ имеют доступ к прекрасному бассейну, некоторые закрыты, а некоторые открыты. Чтобы найти необходимую для вас общину пожилых людей, воспользуйтесь нашим инструментом поиска сообществ или свяжитесь с одним из наших экспертов сообщества, чтобы ответить на любые ваши вопросы. Мы с нетерпением ждем встречи с вами (и встречи в бассейне!) в ближайшее время!