Переваги плавання для людей похилого віку

Плавання загальновідоме як чудова вправа з низьким навантаженням для будь-якого віку, але це особливо корисна вправа для літніх людей. Плавання для людей похилого віку приносить більше, ніж просто користь фізичному здоров’ю. У теплу погоду плавання дає можливість отримати так необхідний свіже повітря та вітамін D.

У холодні або дощові дні плавання в приміщенні може бути розслаблюючим актом догляду за собою, і незалежно від погоди чи джерела води, завжди весело плавати з друзями. Уроки плавання як частина фітнесу для літніх людей можуть запропонувати товариськість і регулярну активність, яку варто очікувати, допомагаючи підтримувати звичні розпорядки, виконуючи легкі вправи.

Давайте розглянемо деякі конкретні переваги плавання для людей похилого віку.

Користь для здоров’я плавання для людей похилого віку

Не дивно, що плавання корисне для вашого здоров’я, і це ідеальна вправа для людей похилого віку, тому що воно є чудовим джерелом серцево-судинних вправ, одночасно полегшуючи роботу суглобів. На відміну від інтенсивних серцево-судинних вправ, таких як біг, плавання використовує переваги плавучості води, щоб зняти навантаження на суглоби, водночас забезпечуючи м’який опір для досягнення безпечної цільової частоти серцевих скорочень.

7 способів плавання зберігають літніх людей активними та здоровими

1. Зміцнення здоров’я серцево-судинної системи – плавання є чудовим способом підтримувати здоров’я серцево-судинної системи та запобігати серцево-судинним захворюванням. Працюючи як на серце, так і на легені, плавання допомагає організму ефективніше використовувати кисень і покращує кровообіг, знижуючи ризик ішемічної хвороби серця, інсульту та допомагаючи покращити такі показники, як артеріальний тиск і холестерин.
2. Покращена гнучкість – плавання дозволяє м’яко розтягуватись і безпечно розширювати діапазон рухів з часом, допомагаючи покращити рухливість і сприяти комфорту під час пересування поза басейном.
3. Поліпшення здоров’я кісток – плавання може допомогти покращити мінеральну щільність кісткової тканини (МЩКТ), допомагаючи боротися з хворобами втрати кісткової маси, такими як остеопенія та остеопороз. Це також чудовий спосіб природного лікування болю при артриті .
4. Сила, постава та стабільність – водостійкість у поєднанні із зануренням означає, що плавання допомагає тренувати м’язи всього тіла, сприяючи покращенню постави та міцності тіла, що призводить до покращення рівноваги та зниження ризику падінь.
5. Користь для психічного здоров’я – доведено, що аеробна природа плавання в поєднанні з його медитативними якостями зменшує стрес, тривогу та почуття депресії , а також сприяє загальному самопочуттю.
6. Поліпшення сну – оскільки воно задіює всі групи м’язів тіла, плавання допомагає втомитися (хорошим сенсом!) і покращує якість сну. Поганий сон може призвести до проблем із психічним здоров’ям і підвищеного ризику захворювань і смертності. Приблизно 50% людей похилого віку відчувають проблеми зі сном, тому плавання є особливо важливою перевагою для людей похилого віку.
7. Можливість соціальної активності – ізоляція та самотність є типовими проблемами, з якими стикаються літні люди. Відвідуючи заняття з плавання в рамках фітнес-програми для людей похилого віку, люди похилого віку насолоджуються регулярним спілкуванням з друзями, що дуже корисно для психічного здоров’я та загального відчуття причетності та благополуччя. Відвідування занять з іншими також допомагає заохотити плавців дотримуватися розпорядку дня та дотримуватися свого фітнес-плану.

Вправи в басейні для людей похилого віку

Якщо ви або ваша близька людина зараз проживаєте або плануєте жити в будинку для людей похилого віку, є хороша ймовірність того, що зручності вашої спільноти для людей похилого віку включатимуть критий або відкритий басейн. Не знаєте, які вправи з плавання найкраще підходять для літніх людей? Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібен інструктор чи спеціальне спорядження, щоб чудово провести тренування у воді. Насправді плавати зовсім не обов’язково! Ось декілька прикладів вправ у басейні для людей похилого віку, які допоможуть вам почати:

1. Прогулянки/біг підтюпцем у басейні – дозвольте воді працювати з вами, натискаючи на вас! Повільна прогулянка по мілкій частині басейну або робота в більш енергійному темпі дає вам захоплююче тренування, схоже на біг підтюпцем на суші з часткою впливу на суглоби. Якщо ви втратите рівновагу, ви не впадете, і ви можете підтримувати комфортний для вас темп, рахуючи горизонтальні кола по басейну, щоб відстежувати свій прогрес.
2. Удари ногами – Цю вправу в басейні для старших можна виконувати під час руху або нерухомо. Щоб виконувати нерухомі удари ногами, ви можете триматися за край басейну і викидати ноги позаду, або лягти на спину й висувати ноги перед собою, тримаючи ноги якомога прямішими та виконуючи невеликі удари ногами . Щоб виконувати удари ногами під час руху, візьміться за кікборд і просуйтеся вперед такими ж швидкими ударами прямими ногами. Не забувайте підтримувати такий темп, який пришвидшить пульс, але не буде виснажливим.
3. Віджимання біля стінки басейну – на відміну від традиційних віджимань, які створюють велике навантаження на лікті та зап’ястки, віджимання у басейні дозволяють зміцнити корпус і руки, залишаючись стоячи. Підійдіть до краю басейну, де ви можете стояти, трохи піднявши тулуб над водою. Візьміться за край басейну, розставивши руки трохи ширше, ніж на ширині плечей, стоячи достатньо далеко назад, щоб ваші ноги ще могли міцно стояти на дні басейну. Обережно опустіть груди до краю басейну, а потім поверніться у більш вертикальне положення. Збільшуйте кількість повторень у міру зростання сили.

Це лише деякі з багатьох вправ для літніх людей, які ви можете спробувати. Щоб отримати докладніші інструкції та приклади, радимо поговорити зі старшим фітнес-директором вашої громади або, якщо виникнуть проблеми з суглобами чи рухливістю, попрацювати зі спеціальним старшим фізіотерапевтом, щоб отримати максимальну користь від тренування.

Знайдіть спільноту для людей похилого віку з басейном

У пансіонаті УЮТ ми розглядаємо фітнес і оздоровлення літніх людей як невід’ємну частину життя літніх людей. Завдяки нашій програмі УЮТ і доступу до старших фізіотерапевтів наші заклади обладнані для сприяння благополуччю та активного способу життя людей похилого віку.

Багато наших літніх спільнот мають доступ до прекрасного басейну, деякі закриті, а деякі відкритий. Щоб знайти потрібну для вас громаду людей похилого віку, скористайтеся нашим інструментом пошуку спільнот або зв’яжіться з одним із наших експертів спільноти, щоб відповісти на будь-які ваші запитання. Ми з нетерпінням чекаємо на зустріч з вами (і на зустріч у басейні!) найближчим часом!