Як обрати та безпечно використовувати тростину або ходунки

Коли людині стає важко ходити через біль у ногах, слабкість або наслідки хвороби, правильно підібрана опора допомагає уникнути падінь і довше зберегти самостійність. Щоб тростина чи ходунки справді допомагали, а не заважали, важливо вчасно зрозуміти потребу, обрати відповідний тип та навчитися користуватися ними в реальних умовах квартири і вулиці.

Коли потрібна додаткова опора

Перший сигнал часто помічають не самі люди, а їхні рідні. Варто звернути увагу, якщо літня людина:

• починає триматися за стіни, шафи, дверні ручки;
• рухається дуже дрібними кроками, особливо біля килимів і порогів;
• боїться виходити з дому сама;
• вже мала падіння або майже падіння, які вдалося зупинити в останній момент.

Додаткові тривожні ознаки: запаморочення під час ходьби, відчуття, що ноги не встигають за тілом, раптова втома навіть на короткій відстані від ліжка до ванної кімнати.

Самостійно вирішити, що саме краще – тростина чи ходунки, складно. Доцільно обговорити це з сімейним лікарем або фахівцем з рухової реабілітації. Важливо врахувати причину нестійкості, стан суглобів, силу м’язів, зір, перенесені операції, вік.

Опора є засобом безпеки, який дозволяє ходити самостійно, а не просити допомоги при кожному вставанні з ліжка чи виході з квартири.

Кому підійде тростина, а кому — ні

Тростина підходить людині, яка вміє самостійно вставати, ходить без постійної підтримки, але відчуває легку нестійкість або біль переважно в одній нозі. Важливо, щоб тростина була достатньо міцна, але не надто важка, мала зручну ручку та надійний гумовий наконечник.

Нижче наведено орієнтовні ситуації, коли тростина справді корисна, а коли варто відразу розглядати ходунки.

Якщо людина погано запам’ятовує інструкції, плутає послідовність рухів, не розуміє, чому тростину тримають зі здоровішого боку, – кращим варіантом часто стають прості ходунки.

Важливий і бік використання. Якщо більше болить права нога, тростину зазвичай тримають у лівій руці, щоб переносити частину ваги з правої ноги на опору.

Як налаштувати висоту тростини

Неправильна висота призводить або до сутулості, або до перенапруження плеча і кисті. Орієнтуватися можна на такий алгоритм:

1. Людина стоїть прямо у звичному взутті, ноги на ширині плечей, руки вільно опущені.
2. Тростину ставлять поруч з боку майбутнього використання.
3. Верхній край ручки має бути приблизно на рівні кісточок зап’ястка.
4. Після взяття тростини в руку лікоть повинен бути злегка зігнутий, приблизно на 15–20 градусів.
5. Якщо для кроку доводиться сутулитися або піднімати плечі, висоту потрібно змінити на одну поділку вище або нижче.

Для літніх людей з болем у кистях корисні ручки з м’якою або анатомічною накладкою. Гладкі та тонкі ручки частіше ковзають і натирають долоню.

Як обрати та налаштувати ходунки

Ходунки доцільні, коли тростини вже недостатньо: після операції на кульшовому суглобі, перелому, значного ослаблення м’язів, після серйозних порушень роботи мозку, коли рівновага різко погіршена.

Важливо, щоб ширина ходунків дозволяла спокійно проходити через двері та вузькі коридори. Конструкція не повинна бути надто важкою, інакше людина швидко втомлюватиметься, але й надто легка рама, яка ковзає по підлозі, може бути небезпечною.

Висота ходунків налаштовується подібно до тростини: людина стоїть усередині, береться за ручки, лікті трохи зігнуті, плечі розслаблені. Якщо доводиться нахилятися вперед або піднімати плечі вгору, потрібно змінити положення ніжок.

Коли доречні різні типи ходунків

Існує кілька основних типів, кожен з яких має свої переваги та обмеження.

За різними дослідженнями, приблизно кожна третя людина старша 65 років хоча б раз на рік має падіння. Після 80 років ризик зростає. Правильно підібрані ходунки значно знижують цей ризик, але лише якщо людина вміє ними користуватися і конструкція відповідає її можливостям.

Як навчити літню людину користуватися опорою

Поширена ситуація, коли родина купує тростину або ходунки, але літня людина їх майже не використовує, боїться спіткнутися або соромиться. Тому перші дні важливі не менше за саму покупку.

Рідним варто говорити спокійно, без тиску і порівнянь із іншими. Корисно кілька разів разом пройти найтиповіші маршрути: від ліжка до туалету, з кімнати на кухню, до ліфта чи виходу з під’їзду. На кожному відрізку потрібно подивитися, де незручно розвертатися, де заважає поріг або двері, де не вистачає світла.

Людину не слід змушувати одразу ходити багато. Різке збільшення відстані часто приводить до перевтоми, посилення болю і нового страху руху. Краще збільшувати маршрут поступово, за порадою лікаря або фахівця з реабілітації.

Правила безпечного пересування вдома

Щоб зменшити ризик падіння, доцільно дотримуватися кількох простих правил ходи з тростиною або ходунками:

1. Спочатку пересувається опора, потім плавно переноситься вага тіла, і лише після цього робиться крок.
2. Не варто поспішати: рівний крок із контролем опори безпечніший за кілька коротких швидких кроків.
3. Взуття має бути із закритою п’ятою, на неслизькій підошві. Капці без задника та ходьба в шкарпетках по плитці значно підвищують ризик падіння.

Квартира також потребує адаптації. Зручність пересування з опорою часто залежить не стільки від самої конструкції, скільки від оточення. Корисний короткий чек-лист:

• прибрати невеликі килимки або надійно закріпити їх, щоб краї не загиналися;
• звільнити проходи від дротів і подовжувачів, переставити маленькі столики, об які легко зачепитися;
• залишити між меблями достатній простір для розвороту з ходунками, особливо біля ліжка, у коридорі та на кухні;
• у ванній кімнаті встановити поручні біля душу або ванни та унітаза, покласти неслизькі килимки;
• увімкнути або встановити нічники в коридорі та біля туалету, щоб уникнути пересування у темряві.

Опору варто регулярно оглядати. Гумові наконечники потрібно замінювати, коли вони стираються або тріскаються. Для ходунків з колесами важливо, щоб колеса вільно оберталися й не блокувалися брудом. Якщо рама деформувалася, краще замінити її, а не намагатися відремонтувати самостійно.

Цей матеріал має загальноінформаційний характер і не замінює очної консультації лікаря або фахівця з реабілітації. Якщо у людини раптово погіршилася хода, з’явився різкий біль, відчуття оніміння, порушення мовлення або відбулося падіння з підозрою на травму, потрібно негайно звернутися по медичну допомогу.

Вибір засобу опори, налаштування висоти та режим навантаження слід узгоджувати з профільним спеціалістом з урахуванням віку, стану здоров’я та умов проживання конкретної людини.

Поширені запитання

Чи можна користуватися тростиною постійно, якщо вона полегшує ходьбу?
Так, але бажано періодично обговорювати з лікарем, чи не варто змінити тип опори або додати вправи для зміцнення м’язів.

З якого боку тримати тростину, якщо болить одна нога?
Зазвичай тростину тримають у руці з боку здоровішої ноги, щоб зменшити навантаження на більш хвору.

Що краще після перелому стегна – тростина чи ходунки?
У більшості випадків на початку відновлення використовують ходунки, а тростину розглядають пізніше, коли людина впевненіше стоїть і ходить.

Як часто потрібно міняти гумові наконечники на тростині чи ходунках?
Їх варто замінити, коли поверхня стала гладкою, з’явилися тріщини або опора почала ковзати по підлозі.

Чи можна купити опору без примірки в інтернеті?
Можна, але краще обирати моделі з можливістю регулювання висоти і після покупки обов’язково підлаштувати їх під зріст людини.

Джерела

1. Всесвітня організація охорони здоров’я. Світова доповідь щодо профілактики падінь у літньому віці.
2. Центри контролю та профілактики захворювань США. Падіння в осіб похилого віку: основні факти та статистика.
3. Національна служба охорони здоров’я Великої Британії. Допоміжні засоби для ходьби, інвалідні візки та інші засоби мобільності.