Люди похилого віку: потреба у вітаміні D збільшується з віком

Вітамін D необхідний для міцних кісток і зубів: він допомагає покращити засвоєння кальцію і фосфору, які він фіксує в кістковій тканині. Він захищає імунну систему від інфекцій та допомагає живити м’язи (для більшої гнучкості).

Дослідники навіть вважають, що цей вітамін допомагає боротися із депресією. Хоча дефіцит вітаміну D зачіпає всі вікові групи, він частіше зачіпає людей похилого віку. Чому? Тому що потреби збільшуються із віком, а шкіра виробляє їх менше у міру старіння! У людей похилого віку дефіцит вітаміну D може призвести до підвищеного ризику падінь і переломів.

Вітамін D надходить в організм через сонце та їжу

Він надходить до нас від сонця та з їжі:

• Вітамін D — один із небагатьох вітамінів, який виробляється організмом під впливом сонця: він синтезується в шкірі під дією сонячних або ультрафіолетових променів.
• Він також надходить до нас, хоч і меншою мірою, з нашого раціону. Міститься в основному в продуктах тваринного походження та жирах: яйцях, вершковому маслі, печінці та жирній рибі (лосось, сардини, скумбрія, оселедець).

Світла шкіра виробляє більше фотостаріння, ніж темна (оскільки вона містить більше меланіну – пігменту, який знижує вплив ультрафіолетових променів). В середньому: навесні та влітку вплив на руки, передпліччя та обличчя протягом 15–30 хвилин на день (немає необхідності витрачати на це годинник, синтез вітаміну D швидко припиняється сам по собі) забезпечує більшу частину потреб. Взимку, у зв’язку з низьким рівнем сонячного світла, і за відсутності протипоказань, лікар може призначити прийом добавок вітаміну D.

Уникайте передозування та протипоказань

У той час як дефіцит вітаміну D сприяє розвитку остеопорозу та ризику переломів у літніх людей, навпаки, високі дози (капсули та ампули вітаміну D, які не мають належного дозування) можуть мати шкідливі наслідки, тому завжди слід консультуватися з лікарем, якщо ви хочете компенсувати.